夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚